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2式普拉提 塑造完美腿型
2013-01-09 20:49:11 来源:网络 作者:admin 【 】 浏览:3570次 评论:0

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想知道怎样瘦腿最快最有效吗?如何瘦腿才能让美腿修长无赘肉?让爱美网小编教你两套普拉提,让你掌握瘦腿最有效的方法,成功瘦大腿和小腿,美腿不是梦!

2式普拉提 塑造完美腿型

普拉提五项原则

饮食原则:练习前半个小时禁食,如有饥饿感吃点流食、水果即可。

场地原则:一个能让自己自由运动身体的地方就可以,地面不要太滑, 空气流畅,最好选择一个安静的地方,可帮助集中意念、感知身体。

时间原则:任何你觉得合适的时间都行,但在练习时要保持动作的完整性,不要三心二意。

设备原则:垫子选择比瑜伽垫厚的,但不要太软,以保持身体平衡;准备一条毛巾,可垫在颈下以缓解初学者颈部不适。

安全原则:身体不适、怀孕后3个月、饮酒后均禁止练习,在练习过程中身体如果出现剧烈疼痛应停止练习,不要勉强自己。

2式普拉提 塑造完美腿型

单腿伸展

1 仰卧于垫子上,吸气,边吐气边把双脚分别抬高使膝盖与股关节呈90度姿势,双脚并拢,双手放在颈部后面。注意肩膀和颈部要保持放松不要紧张。

2 吸气,轻收下腭,吐气,慢慢起身,把身体卷至胸口下面,吸气,为下一个动作做准备。

3 吐气,将一侧的脚伸直,注意,伸直的脚不可向下垂落。

4 吸气时返回到2的位置,吐气,再伸直另一侧的脚。左右脚交替算一节,反复进行6至10节。

目的:形成扁平之腹部,对压缩下腹部非常有效果。

2式普拉提 塑造完美腿型

匍匐抬脚

1 双手撑地跪于垫子上。双手打开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,双手和双膝盖着地,手掌在肩膀下方,膝盖放在臀部正下方,此时注意腰部不可仰起或弯曲。

2 竖起脚尖,吸气,准备。吐气,把双手稍微从垫子上抬起。

3 吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。

4 吸气、吐气时要有节奏,把脚尖从地板抬高、放下,反复5次。注意骨盆不可摇晃倾斜,头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。

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